Tips turun berat badan

MENGAPA KITA PERLU MENURUNKAN BERAT BADAN?

Semua orang tahu bahawa berat badan yang berlebihan atau obesiti atau kegemukkan ini membawa kepada pelbagai penyakit yang merbahaya kepada kita semua. Jika ia tidak diatasi dan tiada usaha-usaha dijalankan bagi menurunkan berat badan, maka kita kan terdedah kepada risiko penyakit-penyakit yang berikut :

1. Penyakit jantung koronari
2. Kegagalan jantung
3. Gout
4. Tekanan darah tinggi
5. Osteoarthritis
6. Cerebrovascular Disease
7. Penyakit Hepatobiliary ( batu hempedu)
8. Diabetes Mellitus
9. Metabolic Syndrome
10. Sleep Apnoea
11. Dyslipidaemia ( Kolestrol tinggi)

Maksud kegemukkan atau Obesiti

Ia bermaksud satu keadaan yang komples di mana seseorang individu itu mempunyai lemak berlebihan. Ia diukur dengan menggunakan penggiraan Body Mass Index - atau BMI ( Indeks Jisim Badan). Formula BMI adalah seperti berikut :

BMI = Weight (kg) / Height² (m) ²

Contoh : Berat (75kg) / Tinggi (170cm²)

              = 26.0

Panduan menurukan berat badan

Menurunkan berat badan secara terbaik adalah menurunkannya secara natural dan beransur-ansur. Tidak digalakkan sama sekali anda menggunakan pembedahan seperti Liposuction atau memakan ubat-ubatan yang boleh membawa kepada kesan sampingan yang tidak dikehendaki.

Antara perkara mudah yang boleh anda lakukan setiap hari termasuklah :

• Bersenam
• Kurangkan kandungan gula dan karbohidrat dalam pemakanan anda
• Berpuasa
• Banyakkan minum air biasa (plain water)
• Tambahkan masa tidur disebelah malam
• Bila terasa lapar, makan sayur-sayuran dan buah-buahan
• Buatkan diri rasa sibuk dan melupakan makan berlebihan